[...] się doczekać dzisiaj. A że poniedziałek to początek tygodnia to będę zaczynał od niego. tak więc wyglądało to tak: pompki ciut szerzej niż barki 10 s. x 10 p. 2 minuty przerwy między seriami. tak jak napisałem wyżej, trening nie był wymęczający, po treningu czuję, że klatka pracowała, jednak nie jestem przemęczony i o to właśnie chodzi. na [...]
[...] że "mały ciężar ale za to więcej powtórzeń. Ciężar może być mały i mało może być powtórzeń również - 2-5 ale za to odpowiednio więcej serii/obwodów lub inaczej rozłożone przerwy między seriami - szczególnie na początku wchodzenia w trening. Bardziej trzeba słuchać ciała niż tych prawideł treningowych które też między innymi tu na forum [...]
[...] ostatni dzien z treningiem nr 1! Kolejny bedzie nr2: Jesli nikt nie ma innych propozycji??? Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz [...]
[...] H (przyciąganie kolan do klatki piersiowej wisząc na drążku) Zacząłem wykonywać ćw. F (wyskok z przysiadu) Założenia: 6 serii oprócz F - 4 serie i k2 - 3 serie, 25 sek. przerwy między seriami, oprócz K2 - 1 min. 5 powtórzeń w serii (G - 10, H - 1, K2 12-15), przy każdej kolejnej sesji +1, 3 min. odpoczynku pomiędzy seriami, oprócz B1 i A3 [...]
FBW, jest bardzo dobry na cyklach redukcyyjnych. Przerwy miedzy seriami skracamy nawet do 30 sekund. powodzenia, Dziękować ślicznie. EDIT: Emm... mały błąd. Doczytałem o treningach i jak narazie stosuje split'a. Dobrze się on sprawdza w redukcji czy przejść na fbw? Pozdrawiam. EDIT: W końcu ułożyłem sobie plan treningowy chyba porządny... wiem, [...]
[...] Uginanie sztangielek lub sztangi (biceps) 6. Jakieś ćwiczenie na triceps, np. ściąganie linki wyciągu Zacznij do dwóch serii każdego ćwiczenia, po 10-12powtórzeń. Minimalne przerwy między seriami (do 60sek). Co do treningu aerobowego.Proponuję na początek: - 2 razy w tygodniu (inne dni niż FBW) aeroby trwające 40-50min, lekkie/średnie tempo - [...]
No to chyba mnie źle zrozumiałeś, napisałem szybkie treningi tzn. krótkie przerwy między seriami, nie gadam, nie dopuszczam do siebie ludzi tzw " męczy buł " i jazda, technika zachowana.
xxxlol - jeśli pytasz o działanie, hmm bardzo fajna wytrzymałość, krótsze przerwy między seriami, siła też idzie ale już za którymś cyklem składa się na to więcej czynników. A jeśli chodzi o smak -- rewelacja, teraz na redukcji jak dodam 2 miarki do 1,5 litra wody to od razu 1,5 litra wypite. Na ile starczy 10-15 gram dziennie bierzesz, [...]
Aha, przerwy między seriami roboczymi wl 2 min, między seriami wl podciąganie na drążku - łącznie 30 podciągnięć, między pozostałymi ćwiczeniami 60 sek (powiedzmy, dwie ostanie superserie..no70-80 sek :P
[...] przedramię Czwartek - klata, bicepsy, 35 min. cardio Piątek/Sobota - nogi, łydki, brzuch, przedramię Niedziela - barki, tricepsy, 35min. cardio -Na wytrzymałość, gęstość - skracam przerwy między seriami i ćwiczeniami a ciężar schodzi na drugi plan. Taki plan na 6-8 tygodni będzie. Pozdro Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-10-09 08:55:37
[...] lekko zarzucać. Sciąganie drazka: gorzej siłowo poszło niż tydzien temu ale to przez ten regres na wiosle jednoracz, tydzien temu go nie bylo + trzymałem dosc krotkie przerwy miedzy seriami. Potem miało byc wioslo oburacz ale jakos srednio mi sie to widziało i poleciało wioslo połsztanga wykończone dropkiem. w ostatniej serii dołożyłem [...]
[...] po treningu 7,5g (łyżeczka do herbaty) creatine infusion sci teca (lub rano i wieczorem w dzien bez treningu) - przez 5 tyg. był też tribulus w cyklu 2 tyg brania - tydzien przerwy - 2 tyg brania Trening: (4 na tydzien, Piątek,Sobota,Poniedziałek,Środa) II cykl (siła - 5-6 tygodni) 1 dzień (Piątek): klatka, biceps Klatka: 1) Klaskacz 3s [...]